今天是
您當前的位置: 首頁 > 健康教育 > 詳情

合適的枕頭護您頸椎

人的一生中,有三分之一的時間都是在睡眠中度過,無論躺著、側著還是趴著,睡姿千千萬。總之:一個合適的枕頭伴你良好入眠,會給您神清氣爽的一天! 那么,如何選擇枕頭呢?

  一、枕頭的高度

長期高枕頭

高枕頭會讓你處于一種過度屈曲狀態。這樣很容易導致頸部后方肌肉的疲勞。椎管內神經結構的后方結構拉緊,整個神經結構向前移位,如果前方存在骨刺或突出的間盤組織會對神經結構造成壓迫,所以高枕頭不合適。

image.png

長期低枕頭

低枕頭又會讓你處于一種過度仰伸狀態。這樣很容易導致頸部前方肌肉及前縱韌帶的疲勞。后方的黃韌帶會突入到椎管,造成椎管狹窄,椎管內的神經受壓。當然,也不能無枕頭,無枕頭也是處于一種仰伸狀態。如果枕頭過軟的話(內填塞羽毛或羽絨),這就類似于低枕頭或無枕頭,也不合適。

image.png

  二、選擇好枕頭原因

        1、人體頸椎的形狀(曲度):

image.png

從側面看,我們的頸椎是屬于生理性前凸。也就是說,頸椎保持輕微前凸的姿勢,能使頸部肌肉大致處于平衡和放松狀態,受到的壓力減至最小。

 

      2、什么是合適的枕頭:

一個正確的枕頭,要求在睡眠狀態下,能讓頸椎保持這種生理性前凸的姿勢。

 

  合適枕頭的形狀大致如下

image.png

從形狀上來看,枕頭呈現波浪形,其中的凹槽能容得下我們的后腦勺,也符合頸椎曲線,可以有效支撐頸項部。

這樣的枕頭,能使頸椎的各個部分包括頸部肌肉、韌帶、椎間盤、關節等部位受到的牽張力和壓力大致處于平衡放松狀態,達到真正的放松休息效果。相反,如果選了這些中間高、四周低的枕頭,不管是仰臥還是側臥,咱們的頸部始終是懸空的。頸部整夜處于緊張狀態,早起時可能會出現落枕或頸肩部肌肉酸痛乏力的現象。

image.png

  三、最終選擇標準

   接下來我們從兩個不同的角度出發綜合考慮看看如何來選擇合適的枕頭。

        1.     適合睡眠狀態的枕頭高度標準的選擇:

根據1929年德國精力可醫師漢斯伯格的腦波圖(EEG)原理,大腦運動所顯示在腦波圖上的波形特點,人體睡在6-8cm高度的枕頭上最易涌現安穩休息波形特點,也就是說人體在此高度的枕頭上最易達到深度睡眠,但是頭枕在枕頭上的實際垂直高度以8-12cm為宜(結合老年人的生理特點,老年人的枕頭高度以10-15cm為宜)。

    2.     區分不同睡姿下合適的枕頭高度:

    仰臥位 5-10 cm為佳

    側臥位 根據不同人群肩膀高度的不同,女性枕頭高度宜為7-10cm,男性則為11-14cm。但不是所有人在睡眠時保持同一個睡姿,經常仰臥與側臥交替,所以在選擇枕頭時,合適的高度為8-10cm,男性的枕頭可以再增加2cm,綜上所述我們適宜的枕頭高度一般在8-12cm之間。

    明確正確的枕頭高度,不僅可以幫助您擁有舒適有效的深度睡眠,對預防頸椎病也有良好的作用,所以從現在起,選擇合適的枕頭助您入眠吧!

  注意: 我們所有的標準由于有個體差異,選擇枕頭的時候一定要親自睡枕試試,在標準選擇的前提下,以自身的舒適為準。有頸椎病和其他影響頸椎因素的人群,選擇枕頭前可以咨詢專業人員,祝您有個好睡眠!

                                                     太和醫院武當山院區傳統康復治療部    鄭杰  李雨潔

2020-03-10 08:29:01

就醫導航

?
二維碼
足球比赛